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為何需要補充益生菌？
現代人因為工作忙碌、早出晚歸，幾乎餐餐外食且飲食不正常。三餐充斥著加工食品、油炸物、甜食、大量淀粉，缺乏蔬菜。這些不健康的飲食習慣，再加上快速的生活節奏、作息不正常，長久下來腸道菌相平衡就會被破壞，壞菌也日漸茁壯。
適時的補充益生菌，可以讓好菌重新定殖腸道，維持好壞菌的比例。但千萬不要以為補充益生菌就可以肆無忌憚的亂吃、熬夜。除了補充益生菌以外，也須修正飲食習慣及生活作息，多攝取蔬菜水果等高纖食物、養成運動習慣、早睡早起不熬夜，給益生菌一個優良的環境，不然吃再多益生菌也只是徒勞無功。
挑選益生菌 3 大原則？菌種、菌數、劑型是關鍵！
1、菌種
決定益生菌好壞的關鍵并不是菌數越多越好，而是要挑選好的菌種，有科學實證或專利，更值得信賴。
目前國內常見的菌種有比菲德氏龍根菌、比菲德氏雙叉菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等，對一般人來說都很適合，同時也要注意產品是否有添加糖或一些不必要的化學添加物。
2、菌數
腸道所能容納的益生菌數量是有限的，就算菌種優質、菌數很多，也不一定能在腸道存活。菌數過多還可能造成不同菌種間相互競爭，使益生菌無法發揮其功效。
世界腸道協會建議每人每天應該攝取10-100億的活菌，而臺灣乳酸菌協會建議成人每天應攝取100億益生菌。菌數并不是越多越好，重點是最終有多少菌能被身體吸收后在腸道存活下來。


關鍵字標籤：睡眠益生菌